[...] WODYN, stay... hmmm... w sumie nic mi nie przychodzi do głowy. To może: nie pij wódy rq4: Takie pytanko:Czy 45 min rowerka i to bezposrednio po treningu nog,to nie za duzo ?? Co tu ma byc antykatabolikiem, gainer pomiedzy treningiem a aerobami? Jesli tak to jaki sens robienia aerobow po wypiciu gainera? Imho miesnie nog i lydki poleca w [...]
[...] będzie to samo), zaraz idę poćwiczyć, a po powrocie popracuję parę godzin na laptoku i przygotuję się do kolejnego dnia szkolenia. Same miody... Juz tlumacze: Ty robisz to dla pieniedzy i masz bardzo wymierny wynik, przy jego braku rezygnujesz. Sportowcy walcza o mistrzostwo zazwyczaj dla idei, dla samozaspokojenia. I nie pracuj za duzo
rq4: Większość chyba z tymi stwierdzeniami się nie zgadzała i próbowała dyskutować.Czy ktoś pisał,że zawodowi sportowcy powinni być dla nas autorytetami? Przeczytaj proszę całą stronę 49, ze szczególnym uwzględnieniem wypowiedzi Kamiru oraz dzi. Chciałem je tu zacytować, ale jest tego za dużo i znowu wrócimy do punktu wyjścia.
IMHO jest: - za malo kalorii, mam podobny wzrost i sie redukuje na 1800 kcal - za duzo bialka, pewnie tak z 130-150 bedzie ok - duuuzo za malo tluszczu - kobiecie potrzeba ok 1 g tluszczu na 1 kg ciala - warzyw nie wliczamy, i mamy ich jesc co najmniej 750 g dziennie, a salata lodowa to wlasciwie nie ma zadnych wartosci - w kazdym posilku bialko [...]
Cześć wszystkim mam takie pytanko. Od wczoraj zacząłem brać kreatyne firmy HI TEC i postanowiłem, że będę brał: -w dni nietreningowe 5g na czczo, -w dni treningowe 4g na czczo i 4g po treningu. Tak to sobie rozłożyłem bo mam tego tylko 200 kapsułek i wychodzi że starczy mi na 31 dni. „A zatem pytam was” czy taka dawka wystarczy [...]
Efekty są całkiem dobre jednak jeśli chcesz zrobić rekomp to możliwe, że tych kalorii masz nieco za dużo w diecie. Dodać możesz delikatnie białka a zejść nieco z ww albo zmienić ich pochodzenie.
Bardzo Slabo to wygląda , za dużo przetworzonych produktów bogatych w cukry , co do samego sosu typu łowicz ,pudliszki jeszcz by uszło ( nie sa złe w składzie ) ale w sumie sos + reszta ( oreo , baton , soki ,chipsy) to już za dużo .Poczytaj tematy podwieszone za jakich produktów czerpać makroskładniki
Nie zgadzam sie. Wydaje mi sie ze w jednym Najman ma racje, Pudzian ma za duzo do stracenia, jesli dostanie w******* od Najmana, to jego wizerunek polskiego Boga, Najsilniejsego czlowiaka swiata, naszej dumy narodowej , upadnie. Gdyby nie byl pewien swego, czyli ze rozniesie najmana, to nie podjal by sie tej walki. za walke ma 200tys zl, wiec nie [...]
Melduję nadrobienie wczorajszej nieobecności na siłowni :) Dzisiaj byłam wieczorkiem, więc ćwiczyłam bez szefa, ale robiłam to samo co ostatnio i z takim samym obciążeniem. Wiem, że na redukcji alkohol jest niewskazany, ale skoro nie ma BTW, tylko puste kcal, a mi np. zostanie trochę wolnych kcal, bo odpuszczę sobie trochę ... to wieczorkiem można [...]
Robiąc kolacje wymyśliłam żenujący żart robiącej kolacje Majli. Gdybym była facetem podchodziłabym do Was i mówiła: hej maleńka schrupałbym cię, ale jesteś tak słodka, że pewnie masz za dużo węglowodanów na mój kaloryfer :D
Dobra zrobiłam tak. Na kolacje batonik z płatków owsianych :D za dużo było białka więc częśc węgli i tłuszczu dobiłam kombinacją: kawalącik masła rozpuszczony w 6 łyżeczkach mleka + 15 gram... C U K R U. Grzeszę, ale wyszło smacznie i dobrze liczbowo. Dzisiaj na siłowni na klatkę podnosiłam prawdziwy gryf (jupi) w kązdej serii. Czyli po rozgrzewce [...]
Na wstępie powiem, że cieszy mnie każda wizyta, nawet jak ktoś spamuje... Ale bardzo zależy mi na wypowiedziach doświadczonych osób. Specjalnie dla 4nn: ROZGRZEWKA: 5 minut rowerek TRENING: (tam gdzie 4 serie - pierwsza to tozgrzewka) -klatka (sztanga leżąc): 10 x 20kg / 10 x 22,5kg / 8 x 25kg / 4 x 27kg -plecy (przyciąganie drążka górnego do [...]
w tym aakg akurat za duzo argi nie ma w 8kaps., mozesz jeszcze dawke zwiekszyc ale jak dalej nie bedziesz czół lepszej pompy to nie zawracał bym sobie glowy tym suplem bo malo ekonomiczny wtedy bedzie, biorac samo aakg sporo osob zaczyna od dawki 5g i zwieksza , a gdzie tu z tego AAKG Treca wyciagnac tyle z tym cyklem na marzec jeszcze bym sie [...]
Turniej Czterech Skoczni to już historia. W Polsce narasta jednak gorączka przed zawodami PŚ w Zakopanem (18 i 19 stycznia) – informuje „Dziennik Polski”. Bilety jednorazowe po 30 i 40 zł (trybuna) jeszcze są, jednak należy pospieszyć się z rezerwacją, gdyż w tym roku wprowadzono limit widzów. Każdego dnia konkurs [...]
Drugi dzień w Ramsau trenuje pięcioosobowa kadra polskich skoczków. W poniedziałek Polacy mieli dwa treningi – informuje „Dziennik Polski”. Fot. skispringen.com.pl - W poniedziałek mieliśmy dwa treningi, jeden na skoczni i drugi w terenie. Na skoczni zawodnicy oddali po 5-6 skoków. Skakali wszyscy. O formie [...]
Sprawa PŚ w Zakopanem znów w sądzie Sprawa organizatora Pucharu Świata w skokach narciarskich w Zakopanem w 2002 r., który rozprowadzając za dużo biletów wywołał zagrożenie dla widzów, wróciła we wtorek do sądu. R E K L A M A czytaj dalej Po odwołaniu kibiców Sąd Okręgowy w Nowym Sączu bada, czy umorzenie sprawy przez zakopiański [...]
nie wiem czego ale bardzo mi się poprawił humor ! Mam jeść "na oko" ? Czyli nie za dużo ? Co do wołowiny, można ją czymś zastąpić ? Jest troche droga... Makrela ? jak przyrządzona ? No i jakie warzywa ? :) Mógłbyś podać linki albo nazwy tych suplementów o których mówisz ?
Mam jeszcze pytanie, bo widzę że jesteś zorientowany w temacie kalisteniki :-) Polecasz jakieś książki albo artykuły z ćwiczeniami, progresjami i planami treningowymi? Oj zorientowany to za dużo powiedziane, wcale za takiego się nie uważam. Ot porostu robię pompki, podciągania i przysiady na jednej nodze. Z literatury to mogę polecić Building [...]
Mam w planie w przyszłości zrobić ten plan. Chociaż bym musiał chyba robić kulą 20kg bo obawiam się, żebym nie podołał z 24kg przy 40stu minutach. Daj znać jak wrażenia w trakcie i jak efekty po :-) Wybrałem ten plan bo już kiedyś go robiłem, tyle że z 32. Teraz mocy tyle nie mam a 24 jest w sam raz. Zbieram dane z HR, więc sam ciekawe jestem co [...]
MEGA TEST - Kaizen by Hardened pods. str.90-92
